Jet Lag em Viagens Internacionais

Quem está se preparando para uma viagem Internacional, já ouviu sobre o Jet Lag? Você sabe o que é? E como isso pode afetar sua viagem?

Uma viagem internacional, com um fuso horário muito diferente do seu, irá causar em seu corpo o que chamamos de jet lag. É uma um distúrbio temporário do sono que acontece quando o ritmo biológico de seu corpo fica desajustado com o ambiente no qual estamos. Você poderá sentir cansaço absurdo, insônia,  acordar em horários indesejados, sonolência diurna, alterações no apetite, problemas estomacais, irritabilidade, dor de cabeça e dificuldade de concentração.

O Jet Leg é mais comum em viagens que atravessam vários fusos horários. A intensidade e sintomas dependem da quantidade de fusos, da saúde e idade do viajante. Por exemplo, se você realizar uma viagem internacional de São Paulo para Tóquio, você vai passar por uma diferença de 12 horas. Isso significa que quando for meia-noite no Brasil, será meio-dia no Japão. O seu corpo vai demorar alguns dias para se adaptar completamente a essa mudança. Neste caso, além do cansaço da viagem, média 30h de duração, você estará em um fuso horário inverso ao qual seu corpo está habituado.

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Mas como evitar ou minimizar o jet lag?

Aqui estão algumas dicas:

Antes da Viagem

• Escolha voos com horários adequados , prefira voos que contribuam com a adaptação local, por exemplo, chegue a tarde em destinos que tenham voos com duração longa, assim poderá descansar após a chegada.

• Voos com escalas podem aumentar o tempo de viagem e a severidade do jet leg, Se possível reserve voos diretos ou escolha voos com escalas curtas

• Se possível, tente ajustar o seu horário de dormir e acordar de acordo com o destino.

• Em caso de voos de longa duração, escolha voos noturnos e durma durante a viagem,  isso ajuda a ajustar seu relógio biológico ao novo fuso horário

• Se você sabe que tem dificuldade para dormir, consulte um médico sobre a possibilidade de levar medicamentos para dormir durante o voo ou para a viagem.

Atualmente algumas aeronaves minimizam os efeitos do distúrbio que ocorre quando há diferenças de fuso horário. Alguns exemplos, aviões como Dreamliner 787, ou Airbus A350 XWB tem tecnologias de cabine que permitem aos passageiros viajar com menor desconforto e fadiga:

• As aeronaves atuais controlam a luminosidade conforme o tempo de voo e fuso horário do local de destino  

• Pressurização da cabine simulando uma altitude mais baixa mais próxima do nível do mar, proporciona uma adaptação entre as mudanças de altitude durante o voo.
• A Umidade controlada da cabine deixa o ambiente mais confortável e os passageiros ficam menos desidratados e respiram com mais facilidade, Além disso, as aeronaves atuais são projetada para serem mais silenciosas o que também contribui para um voo mais relaxante e menos cansativo.

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Durante ao voo

• Por conta da altitude e ficarmos muito tempo sentados, nossas pernas e pés podem inchar durante o voo Por isso, levante e caminhe com certa regularidade ou, mesmo sentado, movimente a panturrilha e faça exercícios de rotação com os pés para melhorar a circulação sanguínea.

• Mantenha-se hidratado,  Durante o voo, beba bastante água e evite estimulantes, bebidas alcoólicas ou cafeinadas, que podem desidratar e atrapalhar o sono. Se possível diminua o consumo destas bebidas antes da viagem.

Durante a viagem

• Ao chegar, procure se expor à luz natural durante o dia e evitar a luz artificial durante a noite. Isso vai ajudar o seu relógio biológico a se sincronizar com o ciclo solar. Também tente seguir os horários locais para as refeições e as atividades.

• Se você sentir aquele sono insuportável durante o dia, faça uma breve soneca de no máximo 20 minutos. Se você dormir demais, pode piorar a sensação de jet lag.

• Após a chegada, evite usar aparelhos eletrônicos antes de dormir, Como já ouvimos muito, a luz destes equipamentos faz com que nosso corpo produza mais estímulos para manter-se acordado. Você também pode tomar um chá relaxante ou usar um protetor auricular e uma máscara de dormir.
• Evite se esforçar demais nos primeiros dias após a sua chegada. O corpo precisa de tempo para se adaptar ao fuso horário local.

Seguindo estas dicas você poderá aproveitar ainda mais a sua viagem.

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